Vida corrida, rotina de trabalho exaustiva e compromissos da vida pessoal acabam desencadeando situações de muito estresse no dia a dia. Um estilo de vida estressado ocorre quando essas situações ficam cada vez mais presentes na rotina, podendo afetar a saúde mental e até mesmo física.

Alguns problemas que podem ser causados pelo estresse:

● Ansiedade
● Insônia
● Aumento da pressão arterial
● Dor de cabeça constante
● Dores musculares
● Fadiga

Sendo assim, cada vez mais, é necessário buscar técnicas para diminuir o estresse, incluindo algumas mudanças de hábitos na rotina que podem ajudar.

São essas:
● Praticar exercícios físicos: apenas 30 minutos diariamente já podem contribuir para redução do estresse. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos, como caminhadas e andar de bicicleta. Praticar exercícios diminui a quantidade de cortisol, que é o hormônio ligado ao estresse e libera endorfinas, que promove o bem-estar, sendo muito benéfico para quem leva uma rotina estressante.

● Fazer exercícios de respiração ou meditação: inserir pausas para controlar a respiração no dia a dia, principalmente diante de situações estressantes. A respiração lenta desacelera o ritmo cardíaco, o que gera mais tranquilidade. A prática de mindfulness também é indicada nesses casos, pois estimula a consciência sobre pensamentos, sentimentos e sensações.

● Ter uma alimentação saudável: procure consumir alimentos ricos em ômega 3, pois melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o esgotamento mental.

● Manter os pensamentos mais positivos: valorizar as situações positivas que ocorreram no dia é excelente para renovar as energias e quebrar o ciclo de preocupações. Ficar produzindo pensamentos negativos gera mais ansiedade e estresse.

● Procurar ajuda profissional: profissionais como psicólogos e psiquiatras podem indicar estratégias, terapias e medicamentos que podem auxiliar no combate ao estresse, além de ajudar a lidar melhor com os problemas e como solucioná-los.

Atenção: não se automedique. Apenas profissionais especializados podem indicar o tratamento ideal para cada caso. A automedicação pode agravar o quadro.

Colocando em prática essas técnicas para diminuir o estresse, você pode evitar o desenvolvimento de problemas psicológicos, emocionais e até físicos.

Cuide do seu corpo e da sua mente! Insira hábitos na sua rotina para ajudar a combater o estresse no dia a dia!