Os ossos são estruturas dinâmicas, constantemente passando por processos que envolvem formação e reabsorção. Na osteoporose, ocorre um desequilíbrio onde a absorção óssea excede a formação, resultando em cada vez mais a diminuição da densidade óssea. Esta doença pode levar a sérias complicações, como fraturas, dor crônica, redução da mobilidade e, consequentemente, perda de independência, especialmente entre idosos.

Principais fatores de risco
Muitos são os fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da osteoporose, como:
● Histórico familiar da doença;
● Idade avançada;
● Sedentarismo;
● Dieta pobre em cálcio e vitamina D;
● Consumo excessivo de álcool, tabaco e cafeína;
● Menopausa precoce;
● Uso prolongado de medicamentos, como corticosteroides;
● Condições médicas, como diabetes, hiperparatireoidismo e artrite reumatoide.

Como prevenir a osteoporose?
A prevenção da osteoporose começa desde cedo e envolve mudanças nos hábitos de vida
e cuidados com a saúde geral. As principais medidas incluem:
● Consumir alimentos que sejam ricos em cálcio, como por exemplo, leite e derivados,
folhas verde-escuras (couve, brócolis e espinafre) e peixes como sardinha e salmão.
● Evitar o consumo excessivo de carne vermelha, refrigerantes, café e sal, que podem
prejudicar a absorção do cálcio.
● Tomar sol diariamente, cerca de 20 a 30 minutos, para estimular a produção natural
de vitamina D, essencial para o organismo completar a absorção de cálcio. O ideal é
que isso ocorra entre as 6h e 11h da manhã.
● Realizar exercícios físicos regularmente, especialmente atividades de impacto leve
ou moderado como caminhadas, exercícios de fortalecimento muscular e também
treinamento de equilíbrio. Essas práticas melhoram a densidade óssea e diminuem o
risco de quedas.
● Não fumar, além de evitar o consumo de bebidas alcoólicas em excesso, pois
ambos reduzem significativamente a qualidade óssea e aumentam o risco de
fraturas.

Além disso, é importante aplicar algumas medidas de segurança em casa. Ambientes
domésticos seguros reduzem consideravelmente o risco de quedas e fraturas, sobretudo
para idosos:
● Prefira pisos antiderrapantes em áreas molhadas, como banheiro e cozinha;
● Evite tapetes soltos e opte por modelos antiderrapantes, principalmente em lugares com maior incidência de derramamento de água;
● Instale corrimãos em escadas e fitas antiderrapantes nos degraus;
● Garanta boa iluminação em todos os ambientes, especialmente próximo à cama;
● Utilize móveis firmes, com bordas arredondadas e bem fixados para evitar
deslocamentos e quedas acidentais.

Diagnóstico
O ideal é que sejam realizados exames periódicos, como a densitometria óssea, especialmente para mulheres após os 45 anos ou em menopausa. Este exame é vital quando falamos em identificar a perda de massa óssea e avaliar o risco de fraturas, permitindo intervenções precoces e eficazes.

Consultas periódicas ao médico e exames preventivos são aliados importantes nessa
jornada de prevenção e manutenção da saúde óssea.