A estação do verão iniciou em dezembro de 2022 e se estende até o dia 20 de março de 2023. Nesse período as temperaturas são mais elevadas e, por isso, o autocuidado é fundamental!
Veja quais são os principais cuidados que você deve tomar para aproveitar esta estação com mais saúde!
Filtro Solar:
O filtro solar deve ser utilizado mesmo em dias nublados. A aplicação deve acontecer com até 30 minutos de antecedência à exposição solar.
E lembre-se:
A proteção solar é fundamental para a prevenção do Câncer de Pele!
Insolação
A insolação é uma condição séria e fatal causada pelo excesso de exposição ao sol e ao calor intenso; ocorre quando a temperatura corporal aumenta rapidamente, o mecanismo de transpiração falha e o corpo não consegue se resfriar.
Alguns sinais e sintomas de insolação:
- Náusea
- Tontura
- Pulso rápido
- Dor de cabeça forte
- Ausência total de suor
- Confusão Mental
- Temperatura corporal elevada
O indivíduo com sinais e sintomas de insolação deve receber atendimento médico em um hospital. As medidas emergenciais que devem ser tomadas são:
- Pare toda a atividade física.
- Chame uma ambulância imediatamente.
- Vá para um local com temperatura baixa ou mova a pessoa afetada para um local com temperatura baixa.
- Use qualquer meio físico para facilitar o resfriamento, como resfriar a cabeça e o corpo com água e abanar a pessoa para reduzir a temperatura.
Desidratação:
A desidratação é a deficiência de água no corpo. Os principais sinais e sintomas que indicam a desidratação são:
- Sede
- Boca seca
- Diminuição da sudorese
- Diminuição da elasticidade da pele
- Diminuição da produção da urina
Como prevenir a desidratação:
- Beba água
- Mantenha alimentação rica em frutas, verduras e legumes
- Use roupas leves
Atenção!
Desidratação é um problema grave! Fique sempre atento e cuide-se!
Dicas para aqueles que bebem pouca água:
“Não estou com sede”.
Você não deve beber água apenas quando está com sede. A sede, inclusive, já aponta um sinal de desidratação. Por isso, você não deve beber água apenas quando está com sede.
Leve a sua garrafinha de água.
Ter a sua garrafinha sempre por perto pode ajudar a aumentar o seu consumo de água. Algumas pessoas justificam que o filtro de água estava longe demais e que quando notaram estavam há muitas horas já sem tomar água. Para evitar esta situação, tenha a sua própria garrafinha sempre ao seu lado.
Lembretes!
Se você realmente toma pouca água e está com dificuldade para tomar mais água, até mesmo um despertador pode ajudar. Existem atualmente diversos aplicativos que podem facilitar a criação de lembretes para que você tome água corretamente, mantendo seu corpo hidratado e mais saudável.
Frutas com água que são excelente fonte de hidratação!
Além da água, o consumo de frutas é muito importante. As principais frutas ricas em água são:
- Melancia
- Abacaxi
- Morango
- Laranja
- Tomate
Existem ainda outras frutas que são ricas em água, assim como legumes e verduras também. Para manter o corpo bem hidratado, além de uma boa hidratação, manter uma boa alimentação é fundamental!
Aproveite o verão com mais saúde!
